跑步不伤膝这三个细节你做到了吗

　　中评社北京10月1日电／据北京青年报报道，国庆长假，你还要一觉睡到昏天黑地、刷手机到地老天荒？赶快运动起来，别辜负了这秋高气爽的好天气。就拿受到年轻人追捧的健跑来说，跑步人人都行，但会跑不易。对于跑者而言，如果从一开始就懂得科学跑步，不仅可以避免伤痛，还能保证最大程度通过跑步收获健康。

　　今天，骨科以及运动医学科的医生就来教授大家跑步的正确“姿势”。要想不伤膝盖，三个重要细节你得把握。此外，有两个发育不良体质人群，他们更容易跑伤膝盖，一定要注意。

　　健身跑更有利于保护膝盖

　　跑步会不会伤膝盖这个问题，在跑圈至今也是个有争议的问题。认为跑步伤膝的主要还是根据自身或周围跑者的实际经历；认为跑步不伤膝的，多数是把伤膝归咎到不科学锻炼上。

　　目前较有力的证据之一是《骨科与运动物理治疗杂志》的研究，发现竞技跑步者的关节炎发生率为13．3％，久坐不动人群的关节炎发生率为10．2％，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3．5％，证实了非竞技健身跑更有利于保护膝盖。

　　遵循科学跑步的原则，有些人群确实可以实现长期的无伤跑步，即很多跑者总结的跑鞋、场地、热身、技术动作、跑速、拉伸、跑量等方面的注意事项。前提是，跑者没有隐匿的发育不良体质。

　　跑前充分热身

　　就如同我们开车一样，比起猛踩油门或者猛踩刹车，平稳地加速和刹车更有利于车的保养。而跑步要想跑出健康，也离不开科学的方法。跑步前的准备活动以及事后的恢复活动，能够帮助身体平稳过渡休息与运动状态，从而很好地保护我们的膝关节，预防运动损伤。