定时起身活动　久坐超8小时增忧郁焦虑

　　董氏基金会心理卫生中心发布新闻稿指出，根据一篇刊登于公共科学图书馆的研究发现，平日每天久坐时间少于8小时，比久坐时间超过8小时者的忧郁及焦虑程度低。

　　据中央社报道，该研究为一系统回顾研究，研究者以42名每周工作30个小时以上的成年人为对象。参与者佩戴身体活动测量器持续1周，以身体活动步数作为共变量，依参与者每天坐着的平均时间，分为“低于8小时”、“8至10小时”、“10小时以上”3组，并分析参与者完成的焦虑和忧郁量表及健康状况调查表。

　　结果显示，平日的久坐时间对焦虑和忧郁以及心理健康和活力有显着的影响，周末则无明显差异。

　　以平日坐着的时间分组比较发现，“低于8小时”组别成员的焦虑和忧郁程度低于另外两组，且心理健康和活力的得分较高；而“8至10小时”与“10小时以上”两个组别间没有显着差异。

　　屏东科技大学休闲运动健康系教授徐锦兴表示，坐着的时间愈久，情绪低落就愈明显，如上班族工作时已长时间久坐，回到家又选择静态的看电视，就比较容易会有情绪低落和焦虑感。相反的，如果进行一些有氧活动，当活动的时间够久、强度够高，就会分泌脑内啡、多巴胺等激素，产生愉悦感受。 　　徐锦兴说，久坐对身心健康带来的危害程度高于每天运动的效果，减少久坐的时间比建立运动习惯对身心健康的帮助更大。建议民众可透过现代化工具，像是手机APP、运动手环、智慧手表等，设定一天坐着的时间不超过8小时，提醒自己定时起来走动。

　　董氏心卫中心主任叶雅馨则说，“坐”会影响身体与心理，常常是因为坐的时间拉长或工作者只专注于电脑作业，长期下来易造成肩颈腰酸痛、减少与他人的互动，焦虑与忧郁的各种负向情绪没能转换。

　　叶雅馨说，如果无法改变“坐”的行为，可先从调整坐姿着手，即便是坐着也能进行简单的活动，像是身体扭转、伸展扩胸、脚伸直摆动、提肛等，避免久坐造成身体的僵化及专注力下降、加重郁闷。

　　叶雅馨也说，建议民众可试着计算自己一天起身的次数，发现自己坐着的时间实在太长，就应调整改变。企业端也不妨增设每天15至20分钟休息时间，鼓励员工起身活动或搭配音乐做操，促进员工身心健康同时也能提升工作效能。 　　中评社香港12月29日电／一项研究发现，平日久坐超过8小时与忧郁及焦虑程度有明显相关。专家提醒，久坐不只会影响生理，也会影响心理，建议应计算每天坐着的时间，并定时起身活动。

　　董氏基金会心理卫生中心发布新闻稿指出，根据一篇刊登于公共科学图书馆的研究发现，平日每天久坐时间少于8小时，比久坐时间超过8小时者的忧郁及焦虑程度低。

　　据中央社报道，该研究为一系统回顾研究，研究者以42名每周工作30个小时以上的成年人为对象。参与者佩戴身体活动测量器持续1周，以身体活动步数作为共变量，依参与者每天坐着的平均时间，分为“低于8小时”、“8至10小时”、“10小时以上”3组，并分析参与者完成的焦虑和忧郁量表及健康状况调查表。

　　结果显示，平日的久坐时间对焦虑和忧郁以及心理健康和活力有显着的影响，周末则无明显差异。

　　以平日坐着的时间分组比较发现，“低于8小时”组别成员的焦虑和忧郁程度低于另外两组，且心理健康和活力的得分较高；而“8至10小时”与“10小时以上”两个组别间没有显着差异。

　　屏东科技大学休闲运动健康系教授徐锦兴表示，坐着的时间愈久，情绪低落就愈明显，如上班族工作时已长时间久坐，回到家又选择静态的看电视，就比较容易会有情绪低落和焦虑感。相反的，如果进行一些有氧活动，当活动的时间够久、强度够高，就会分泌脑内啡、多巴胺等激素，产生愉悦感受。