吃对才能睡的香　睡前必吃食物盘点

　　睡眠质量和身体的健康关系密切，或许你不知道，食物可以帮助你拥有一个良好的睡眠，一起来看看吧。

　　睡眠并不是两眼一闭，双脚一伸就可以的，里面包含的学问，绝对值得关注。

　　以下食物在睡前食用会起到意想不到的效果。

　　杏仁。杏仁中含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮助提升睡眠质量。如果想让口感更丰富，你还可以将杏仁＋生花生＋葡萄干制成混合坚果食用。

　　全麦面包。一片全麦面包，搭配蜂蜜，能够帮助人体释放胰岛素，促使色氨酸进入大脑并转化成复合胺，提升睡眠质量。

　　大枣。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30克至60克，加水适量煮食，有助于入眠。

　　黄豆泥　。黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣，这可是不能浪费的好食材，有安眠、瘦身、排毒等多重功能。

　　小米。在所有谷物中，小米的色氨酸含量最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量。

　　葵花子。葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　那么什么样的睡眠才是高质量的呢？在专家看来，高质量的睡眠必须符合三个标准。

　　1、入睡快：入睡离上床不超过半小时。

　　2、时间足：夜晚一次睡眠最好保证在6.5小时以上。

　　3、深睡眠：睡醒后感觉精神饱满，活力无穷。（来源：多维）

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