亲子瑜伽　增进感情助减压

亲子瑜伽透过沟通与互动，促进亲子关系，同时有助建立运动习惯。（来源：香港商报副刊）

　　香港商报报道，瑜伽能增强柔软度，令身体和精神得以放松，父母和孩子一起做瑜伽，透过言语交流和身体接触，更可加强亲子间的连系。瑜伽导师Jyothi为读者介绍8式亲子瑜伽动作，既能提升孩子的专注力，也可帮助父母减压。
　　
　　亲子瑜伽适合3岁以上的小朋友，在练习过程中需要亲子之间的沟通及配合。瑜伽导师Jyothi表示：“没有运动基础的小朋友和家庭成员也可一起做，先预备两张瑜伽垫，并穿上较有弹性的衣服或运动服，每个动作可保持5至8个呼吸，对于专注力较差的小朋友，可减少呼吸次数，也可能需要较为频密地转换姿势，持续引起孩子的兴趣。家长可以与小朋友设定时间，或和他们心爱的玩具一起做，完成后给予奖励。这套瑜伽大概需时15分钟，能让家长及子女享受尽情放松的亲子时光。”
　
　　提升专注力
　
　　在做瑜伽的过程中，小朋友需要集中专注力，才能控制身体做出各种动作，亲子瑜伽能促进身心灵健康，Jyothi解释：“瑜伽式子能强化身体各部位的肌肉、提升柔软度及协调能力，促进血液循环。在心灵方面，在进行瑜伽过程中需要专注、静待，有助小朋友控制情绪。家长亦可以透过瑜伽动作放松身体及精神。”瑜伽之中有些具挑战性或需要合作的动作，家长应鼓励小朋友去完成，透过互相扶持，促进亲子关系，Jyothi并提醒家长：“有些较需要平衡的动作必须慢慢做，不能操之过急，不要强迫小朋友做到完美动作，以免受伤，应耐心地引导他们。”
　
　　第一式：撑船式
　
　　做法：与小朋友对坐，互相扣着双手，脚掌相对，背部尽量伸直，互相拉伸，保持5至8个呼吸。
　
　　作用：拉伸全身肌肉，促进血液循环。
　
　　第二式：桌式
　
　　做法：坐在瑜伽垫上，双手扶着地面，孩子脚掌迭在家长脚掌上，用力撑起身体，收紧腹部及臀部，视线望向肚脐位置，保持5至8个呼吸。
　
　　作用：训练全身肌肉及平衡力。
　
　　第三式：下犬式

　　做法：四肢跪地作准备，慢慢屈膝，伸直背部，拱起臀部，双手与肩同宽，注意脚跟要贴地面，视线望向双脚之间，保持5至8个呼吸。
　
　　作用：伸展背、腿、手臂肌肉，使四肢均匀受力，血液均流全身。
　
　　第四式：金字塔式
　
　　做法：打开双腿站立，脚尖朝前，上半身向前弯，双手放在地上，取得平衡后可用双手抓住左右脚踝，保持5至8个呼吸。
　
　　作用：打开髋关节，伸展大腿和背部肌肉。

　　第五式：扭转腰侧
　
　　做法：背对背盘膝坐在瑜伽垫上，右手按着左膝，左手按着对方右膝，扭腰转向左侧，保持5至8个呼吸，转另一边。
　
　　作用：拉伸腰部肌肉。
　
　　第六式：蝴蝶式
　
　　做法：坐在瑜伽垫上，保持背部挺直，双腿盘坐，脚掌对脚掌。双手抓住两脚脚尖，膝盖向两侧打开，身体向前弯，将胸口贴近脚掌，保持5至8个呼吸。
　
　　作用：帮助放松髋关节。
　
　　第七式：平板支撑
　
　　做法：身体呈俯卧姿势，两手打开撑地，与肩膀同宽，手臂与身体呈90度，颈部伸直，眼睛看向前方，头部、肩部、髋部保持在同一平面，收紧腹部肌肉和臀部肌肉，保持5至8个呼吸。
　
　　作用：锻炼核心肌群，如腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。
　
　　第八式：树式
　
　　做法：预备站姿，提起一只脚，将脚掌贴着大腿内侧，保持平衡。一只手抱着对方，另一只手举高，保持5至8个呼吸，然后换另一边。注意视线集中向前看，腹部收紧。
　
　　作用：提升平衡力、专注力，强化下肢肌肉。

　　来源：香港商报副刊　

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