用错方法　小心练出肌肉不均

　　中评社香港4月15日电／大公报报道，家居健身，有助锻炼身心抗疫，又可消磨时间，除了利用哑铃、阻力带等简易器材辅助运动外，徒手也可以练习。不过，若缺乏健身教练从旁指导，一旦姿势错误或用力不当，小心随时受伤。

　　网上健身资讯五花八门，健身新手可能无从入手。教练建议，事前宜谘询专业意见，制定正确的健身计划。例如健身涉及不同器材，使用时均有技巧，须配合身体关节及肌肉以及呼吸等，须确保姿势正确，方可得到有效成果。

　　其次，自行在家健身容易只集中锻炼身体其中一部分，例如“练上身不顾下身”、“顾前（胸）不顾后（背）”等，会练到身体肌肉不平均，线条怪异。

　　每组锻炼应90分钟内完成

　　教练又提醒大家，每组健身动作所隔时间也不宜过长。热身、有氧运动、负重训练及纾缓伸展动作，应在90分钟内完成。拖长时间，或过多的组数锻炼，可能令身体负荷太大。适当健身训练后，亦必须有充分休息。

　　养和医院物理治疗师刘焯霆称，长期留在家中看电脑、睇手机等消磨时间，若姿势不正确，对脊骨会有不良影响。他建议三款可在家中做三种伸展运动，包括俯卧撑，每组十下，每日做两至三组，可锻炼全身肌肉包括手、腰与脚；颈腰背伸展，每组15至20秒，每日做三组，可伸展腰背肌肉；原地跑，每日连续跑五至十分钟，可锻炼心肺功能。

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