小腿是跑者伤病重灾区　4种伤病易侵袭

　　在跑者易受伤的部位当中，小腿无疑是“重灾区”。胫骨痛、应力性骨折、筋膜间隙综合征、肌腱炎等多种伤病都会侵袭小腿，引发疼痛。跑者需要了解这些伤病的治疗和预防措施。

　　胫骨痛

　　也就是沿着胫骨出现疼痛，通常在跑步是痛感强烈，不跑步时痛感消失。这种情况在跑步新手或者跑步距离突然增加的跑者中比较常见。这是由于胫骨周围的肌肉出现了轻微撕裂。跑者跑步时如果脚内旋或者经常在较硬的路面跑步，出现胫骨痛的可能性较大。

　　为此，跑者需要在跑步之后进行冰敷，足弓得到充分的支撑，或者改变跑步路面，增强小腿的灵活性和肌肉的力量，这些都有助于降低患胫骨痛的可能性。

　　应力性骨折

　　每次迈步时，小腿内的骨骼都要受到来自地面的冲击力。如果冲击力强度超过了骨骼的承受力，就会对骨骼造成损害，累积到一定程度就会出现应力性骨折。遭遇这种情况后，跑者可能无法立即断定就是应力性骨折，因为跑步时可能感到疼痛，而休息时又不疼痛。

　　如果应力性骨折的疼痛不是很强，跑者可以继续进行交叉训练等低强度的运动，但连走路都感到疼时，就要停止运动一段时间。一般情况下，应力性骨折的恢复期在6－8周。在引起应力性骨折的因素中，短时间内过度增加训练强度或者跑步距离是最常见的，骨密度过低、饮食不科学、缺乏维生素D等也可能会引起应力性骨折。

　　筋膜间隙综合征

　　由骨、骨间膜、肌间隔和深筋膜形成的骨筋膜室内肌肉和神经因急性缺血、缺氧而产生的一系列早期的症状和体征。也就是筋膜间隙的空间变小，导致肌肉肿胀，阻碍了血液流通，神经受到压迫而产生的疼痛。

　　当跑者不运动时，症状会随之消失。所以跑者做检查时，应该在跑步结束后立即进行，能够准确的判断病情。治疗方法通常是手术，切开筋膜进行减压。手术之后基本上都能完全得到恢复。

　　肌腱炎

　　肌腱是附着在肌肉和骨骼上的。当肌肉伸展或者收缩时，出现炎症的肌腱就会产生疼痛。而当肌腱出现肿胀时，肌肉的力量和灵活性都会受损。特别是跟腱，是最容易受伤的部位，通常是由于训练强度或者训练量激增、跑鞋不合适、足内旋等原因导致的。

　　对于发炎的肌腱，跑者需要每天进行3－4次每次15－20分钟的冰敷。跑者还需要调整自己的训练结构，为身体减轻一些压力。平时要加强小腿肌肉的力量训练。（来源：搜狐）

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